考試緊張是一種正常的心理反應(yīng)，一方面是覺得自己準(zhǔn)備不充分的一種不自信的表現(xiàn)，還有就是人在面對考場環(huán)境做出的一種應(yīng)激反應(yīng)，會不自覺得受環(huán)境的影響。

面對緊張情緒我們可以應(yīng)用以下方法自我調(diào)節(jié)：

1、深呼吸法。

在考前多做呼吸動作，可以適當(dāng)放松自己的肌肉狀態(tài)，不讓自己神經(jīng)感覺那么緊繃。

2、心理安慰法。

加油打氣是能很好增加自信心的一種方式，在心里不斷對自已鼓勵，告訴自己一定行，一個小考試根本難不倒。

3、聽音樂，與別人聊天。

這兩種方式都是能很好分散人的注意力，讓自己不再那么在意恐懼的東西，從而使人心情得到放松。

4、在考前可以先去熟悉考試場地。

不自信帶來的緊張感往往就是個人準(zhǔn)備得不夠充分，平時練習(xí)沒有滿意，覺得對考試的內(nèi)容沒有把握。熟悉場地就是一種考試的準(zhǔn)備，有了準(zhǔn)備心里的底氣就會足很多，自然而然能減弱緊張的情緒。

5、服用藥物控制法。

不同的人對緊張反應(yīng)程度會有所差異，對于過度緊張的人就會出現(xiàn)心跳加重，呼吸難受等不良反應(yīng)，這種情況可以去到醫(yī)院找醫(yī)生開一些緩解緊張的藥物。